Transform:20 es una rutina de cuerpo total en solo 20 minutos al día y sin descansos: solo estás tú, Shaun T y el Step. La motivación y los retos diarios te ayudarán a lograr la transformación máxima.
Es una rutina rápida e intensa para desafiarte seis días a la semana, durante seis semanas, impulsada por la inspiración que necesitas para tener éxito, y un Step para acelerar los resultados. No necesitas utilizar pesos. Incluye 36 ejercicios exclusivos enfocados en los músculos del torso, las piernas, los glúteos y la parte superior.
Transform:20 se divide en tres capítulos de dos semanas, donde en cada una de los capítulos, los movimientos cambian y se hacen más difíciles.
• COMPROMÉTETE – La primera y segunda semana son para que te pongas en movimiento. Tan sencillo como eso. Estas dos semanas te ayudarán a desarrollar tu base, enfocar tu mentalidad, y comenzar a moverte y a sudar.
• SUBE ALTO – En la tercera y cuarta semana, aumentarás la intensidad con nuevos movimientos. Cuanto más te esfuerces, más rápido comenzarás a ver resultados que te motivarán a dar más de ti.
• CONQUISTA – En las últimas dos semanas, harás tu máximo esfuerzo y verás lo que eres capaz de lograr. Tu mente y tu cuerpo trabajarán juntos para alcanzar la transformación total.
Transform :20 es Shaun T en su máxima expresión. Cada día encontrarás rutinas Transformer (llamadas también retos) que te retarán a nivel físico, mientras que las Shaun-Firmations diarias te ayudarán a concentrarte a nivel mental y te motivarán.
Transform :20 es Shaun T en su máxima expresión. Cada día encontrarás rutinas Transformer (llamadas también retos) que te retarán a nivel físico, mientras que las Shaun-Firmations diarias te ayudarán a concentrarte a nivel mental y te motivarán.
En las siguientes seis semanas, ejercitarás todo el cuerpo con una rutina diferente para cada día de la semana. Sin segundas oportunidades, repeticiones, ni descansos. Se trata de quemar grasa y de tonificar y fortalecer el cuerpo, sin desperdiciar un solo minuto. Mira estos videos antes de comenzar:
PREPÁRATE PARA TRANSFORMARTE – Shaun T te muestra todo lo que puedes esperar en las próximas 6 semanas, y cómo puedes transformar tu cuerpo con tan solo 20 minutos al día.
SEGURIDAD CON EL STEP – Mira este importante video para conocer el uso seguro del Step en tus rutinas de Transform :20.
Si es posible, comienza Transform :20 un lunes. De esta forma, podrás completarlo en tiempo real con Shaun T y el equipo. SUBE ALTO, COMPROMÉTETE y CONQUISTA en las siguientes semanas. Utiliza el hashtag #Transform20 para mostrar a los demás el resultado de tus esfuerzos
- BURN – Enfoque en sudar, quemar la grasa y hacer ejercicios de cardio.
- FASTER – Más cardio, con un enfoque en retos de agilidad y movimiento de pies.
- STRONGER – Una rutina de cuerpo total, más lenta y controlada, con sentadillas, desplantes, lagartijas y dips.
- POWERFUL – Combinación de acondicionamiento de cardio y cuerpo total, con movimientos pliométricos y de resistencia.
- CUT – Repeticiones en ascenso, resistencia y ritmos que ayudarán a tonificar tu cuerpo.
- BALANCED – El final perfecto para la semana, con una mezcla de rutinas de músculos del torso y estiramiento.
TRANSFORM YOUR LIFE (TRANSFORMA TU VIDA) CON SHAUN T – Esta serie semanal te lleva tras bastidores con Shaun T y el equipo, quienes te cuentan acerca de los retos físicos y los bloqueos mentales, y de cómo motivarte a superarlos y perfeccionarte.
SEIS RUTINAS ADICIONALES – Agrégalas a cualquiera de tus rutinas, o complétalas en tu día libre. Se incluyen tres rutinas de abdominales, una rutina de cardio, una rutina de recuperación, y una rutina de glúteos.
SEIS RUTINAS ADICIONALES CON PESOS – Estas rutinas de cuerpo total utilizan mancuernas, para que te esfuerces todavía más. Cada una tiene una duración de 20 minutos e incluye 3 Transformers, al igual que las rutinas regulares. Puedes cambiarlas por una rutina CUT o STRONGER, o puedes hacerlas en cualquier día para intensificar tus resultados.
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SEMANA 1
¡Importante! El calendario es obligatorio para la realización correcta de los ejercicios.
GUIA NUTRICIONAL - TRANSFORM:20
La guía nutricional Transform:20 argumenta que la mejor para comer es en varias porciones pequeñas, algo que no es nada nuevo para nosotros.
Es simple y fácil de seguir el plan de la comida, comer más a menudo
normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
Recuerda que si este programa te gusta, cómpralo, de esta manera ayudarás a su creador.
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SEIS RUTINAS ADICIONALES – Agrégalas a cualquiera de tus rutinas, o complétalas en tu día libre. Se incluyen tres rutinas de abdominales, una rutina de cardio, una rutina de recuperación, y una rutina de glúteos.
SEIS RUTINAS ADICIONALES CON PESOS – Estas rutinas de cuerpo total utilizan mancuernas, para que te esfuerces todavía más. Cada una tiene una duración de 20 minutos e incluye 3 Transformers, al igual que las rutinas regulares. Puedes cambiarlas por una rutina CUT o STRONGER, o puedes hacerlas en cualquier día para intensificar tus resultados.
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CAPITULO 1 - COMMIT
SEMANA 1
CAPITULO 2 - CLIMB
SEMANA 3
→ 01.- BURN ←
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→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT ←
→ 06.- BALANCED ←
SEMANA 4
CAPITULO 3 - CONQUER
SEMANA 5
SEMANA 6
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SEMANA 5
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SEMANA 6
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→ 02.- FASTER ←
→ 03.- STRONGER ←
→ 04.- POWERFULL ←
→ 05.- CUT&SHAUN A THON ←
→ 06.- BALANCED ←
VÍDEOS BONUS
BONUS WEIGHTS
BONUS WORKOUTS
→ 06.- BALANCED ←
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BONUS WORKOUTS
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Y PARA LOS MÁS EXPERTOS
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GUIA NUTRICIONAL - TRANSFORM:20
La guía nutricional Transform:20 argumenta que la mejor para comer es en varias porciones pequeñas, algo que no es nada nuevo para nosotros.
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normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
RECOMENDACIÓN
Los vídeos están en formato MP4, con lo cual sirven para cualquier disco duro multimedia, así podrás llevarlos a tu salón y realizar los ejercicios más cómodamente.
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